Decline Barbell Bench Press
Decline Barbell Bench Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich auf eine Negativbank mit fixierten Füßen und greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit.
- Hebe die Stange aus der Ablage und halte sie mit voll gestreckten Armen über deiner unteren Brust.
- Senke die Stange langsam zu deiner unteren Brust und halte deine Ellbogen in etwa 45 Grad.
- Drücke die Stange zurück in die Ausgangsposition und strecke deine Arme voll durch.
- Diese Variante betont den unteren Teil der Brust.