Chest Push with Run Release
Chest Push with Run Release ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie, ausgeführt mit einem Medizinball. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Bauchmuskeln, Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MedizinballKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Beginne in einem athletischen Stand, mit gebeugten Knien, Hüfte nach hinten und flachem Rücken. Halte den Medizinball nah an deinen Beinen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Während du deinen ersten Schritt machst, ziehe den Medizinball an deine Brust.
- Während du den zweiten Schritt machst, drücke den Ball explosiv nach vorne und sprinte sofort nach dem Loslassen etwa 9 Meter. Wenn du wirklich schnell bist, kannst du deinen eigenen Pass fangen!