Chest Push (multiple response)
Chest Push (multiple response) ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie, ausgeführt mit einem Medizinball. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Bauchmuskeln, Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MedizinballKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Beginne in einer knienden Position mit Blick auf eine Wand oder nutze einen Partner. Halte den Ball mit beiden Händen fest an die Brust.
- Führe den Pass aus, indem du mit der Hüfte nach vorne und außen explodierst, während du den Ball so kräftig wie möglich drückst.
- Führe die Bewegung zu Ende, indem du nach vorne fällst und dich mit deinen Händen abfängst.
- Kehre sofort in eine aufrechte Position zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.