Star Jump
Star Jump ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß, Beinbeuger und Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Beginne in einer entspannten Haltung mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte deine Arme nah am Körper.
- Um die Bewegung einzuleiten, geh halb in die Hocke und explodiere so hoch wie möglich nach oben. Strecke deinen gesamten Körper vollständig und spreize Beine und Arme vom Körper weg.
- Bei der Landung ziehst du deine Gliedmaßen wieder heran und fängst den Aufprall über die Beine ab.