Bench Jump
Bench Jump ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Beginne mit einer Box oder Bank 30-60 cm vor dir. Stelle dich mit deinen Füßen schulterbreit auseinander hin. Das ist deine Ausgangsposition.
- Führe eine kurze Kniebeuge zur Vorbereitung auf den Sprung aus; schwinge deine Arme hinter dich.
- Springe aus dieser Position ab und strecke dich durch Hüfte, Knie und Knöchel, um so hoch wie möglich zu springen. Schwinge deine Arme nach vorne und oben.
- Springe über die Bank und lande mit gebeugten Knien, wobei du den Aufprall durch die Beine abfängst.
- Drehe dich um und blicke in die entgegengesetzte Richtung, dann springe zurück über die Bank.