Double Leg Butt Kick
Double Leg Butt Kick ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Abduktoren, Adduktoren, Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Beginne stehend mit leicht gebeugten Knien.
- Gehe schnell eine kurze Strecke in die Hocke, beuge Hüfte und Knie, und strecke dich sofort, um für maximale vertikale Höhe zu springen.
- Während du nach oben gehst, ziehe deine Fersen an, indem du die Knie beugst und versuchst, das Gesäß zu berühren.
- Beende die Bewegung, indem du mit nur teilweise gebeugten Knien landest und deine Beine den Aufprall abfangen lässt.