Machine Bench Press
Machine Bench Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Setz dich an die Chest-Press-Maschine und wähle das Gewicht.
- Tritt auf den von der Maschine bereitgestellten Hebel, da er dir hilft, die Griffe nach vorn zu bringen, sodass du sie fassen und die Arme voll strecken kannst.
- Fasse die Griffe im Obergriff und hebe deine Ellbogen an, sodass deine Oberarme parallel zum Boden seitlich neben deinem Oberkörper sind. Tipp: Deine Unterarme zeigen nach vorn, da du die Griffe fasst. Sobald du die Griffe nach vorn bringst und die Arme streckst, bist du in der Ausgangsposition.
- Bringe die Griffe nun wieder zu dir heran, während du einatmest.
- Drücke die Griffe von dir weg, während du deine Brustmuskeln anspannst und ausatmest. Halte die Kontraktion eine Sekunde, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
- Wenn du fertig bist, tritt erneut auf den Hebel und bringe die Griffe langsam wieder an ihren ursprünglichen Platz.