Pec Deck
Pec Deck ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Setze dich an die Maschine, mit deinem Rücken flach am Polster.
- Ergreife die Griffe. Tipp: Deine Oberarme sollten parallel zum Boden positioniert sein; stelle die Maschine entsprechend ein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Drücke die Griffe langsam zusammen, während du deine Brust in der Mitte zusammendrückst. Atme während dieses Teils der Bewegung aus und halte die Kontraktion eine Sekunde lang.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest, bis deine Brustmuskeln vollständig gedehnt sind.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.