Smith Machine Decline Press
Smith Machine Decline Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere eine Negativbank im Rack so, dass sich die Stange über deiner Brust befindet. Belade ein passendes Gewicht und nimm auf der Bank Platz.
- Drehe die Stange, um sie aus dem Rack auszuhaken, und strecke deine Arme vollständig. Dein Rücken sollte leicht gewölbt und deine Schulterblätter zurückgezogen sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne die Bewegung, indem du deine Arme beugst und die Stange zu deiner Brust absenkst.
- Halte kurz inne und strecke dann deine Arme, um das Gewicht zurück in die Ausgangsposition zu drücken.
- Nachdem du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen absolviert hast, drehst du die Stange, um das Gewicht abzulegen.