Smith Machine Bench Press
Smith Machine Bench Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle eine Flachbank unter die Multipresse. Bringe die Langhantel nun auf eine Höhe, die du im Liegen mit fast vollständig gestreckten Armen erreichen kannst. Sobald du das benötigte Gewicht ausgewählt hast, legst du dich auf die Flachbank. Nutze einen Obergriff, der breiter als schulterbreit ist, hake die Stange aus dem Rack und halte sie mit gestreckten Armen gerade über dir. Das ist deine Ausgangsposition.
- Während du einatmest, senkst du sie langsam ab, bis du die Stange auf deiner mittleren Brust spürst.
- Nach einer kurzen Pause bringst du die Stange beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition und drückst sie mit deiner Brustmuskulatur nach oben. Fixiere deine Arme in der kontrahierten Position, halte eine Sekunde und beginne dann wieder langsam mit dem Absenken. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
- Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
- Wenn du fertig bist, hakst du die Stange wieder im Rack ein.