Antebrazos

Anatomía: Antebrazos

Los músculos de tus antebrazos te ayudan a agarrar cosas y a mover las muñecas y los dedos. Trabajan en pares para mover las manos en distintas direcciones. Cuando sostienes un peso o haces un curl de muñeca, tus antebrazos están trabajando.

Flexores: En el lado de la palma; ayudan a agarrar y a flexionar la muñeca. Son cruciales para sujetar cosas.
Extensores: En el dorso de la mano; ayudan a estirar la muñeca. Son importantes para abrir la mano.
Pronadores: Ayudan a girar la palma hacia abajo. Trabajan cuando escribes a máquina o usas herramientas.
Supinadores: Ayudan a girar la palma hacia arriba. Están activos cuando sostienes una taza o giras un pomo.

Mejores ejercicios de antebrazos

El agarre es el límite en peso muerto, remos y dominadas. Entrena la flexión y extensión de muñeca y el agarre de fuerza, y deja que los tirones pesados hagan el resto.

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Mancuerna)
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench (Barra)
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench (Barra)
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Mancuerna)
Cable Wrist Curl (Polea)
Finger Curls (Barra)
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl (Mancuerna)
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl (Mancuerna)

Errores comunes

Usar correas en todas las series de calentamiento.
Entrenar solo curls de muñeca y saltarte sostenidos o paseos del granjero.
Dejar que las muñecas se doblen en curls y press.

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