Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Instrucciones

1. Comienza colocando dos mancuernas en el suelo frente a un banco plano.
2. Siéntate en el borde del banco plano con las piernas separadas aproximadamente al ancho de hombros. Asegúrate de mantener los pies en el suelo.
3. Usa los brazos para tomar ambas mancuernas y súbelas de modo que tus antebrazos descansen sobre los muslos con las palmas de las manos mirando hacia abajo. Tus muñecas deben quedar colgando por el borde de los muslos.
4. Comienza flexionando la muñeca hacia arriba y exhalando.
5. Baja lentamente las muñecas de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Asegúrate de inhalar durante esta parte del ejercicio. Consejo: Tus antebrazos deben permanecer inmóviles, ya que la muñeca es el único movimiento necesario para realizar este ejercicio.
6. Repite la cantidad de repeticiones recomendada.
7. Al terminar, simplemente baja las mancuernas al suelo.