Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Instrucciones

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna en la mano derecha.
2. Coloca los pies planos en el suelo, a una distancia ligeramente mayor que el ancho de hombros.
3. Inclínate hacia adelante y coloca el antebrazo derecho sobre la parte superior del muslo derecho con la palma hacia arriba. Consejo: Asegúrate de que la parte frontal de la muñeca quede sobre la rodilla. Esta será tu posición inicial.
4. Baja la mancuerna lo más posible mientras mantienes un agarre firme sobre ella. Inhala al realizar este movimiento.
5. Ahora flexiona la mancuerna lo más alto posible contrayendo los antebrazos y exhalando. Mantén la contracción un segundo antes de bajar de nuevo. Consejo: El único movimiento debe ocurrir en la muñeca.
6. Realiza la cantidad de repeticiones recomendada, cambia de brazo y repite el movimiento.