Dumbbell Lying Pronation

Instrucciones

1. Recuéstate boca abajo en un banco plano con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano sobre el banco doblada para poder apoyar la cabeza en ella.
2. Flexiona el codo del brazo que sostiene la mancuerna de modo que forme un ángulo de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo.
3. Ahora sube el brazo superior de modo que el antebrazo quede perpendicular al suelo y el brazo superior perpendicular al torso. Consejo: el brazo superior debe quedar paralelo al suelo y también formar un ángulo de 90 grados con el torso. Esta será tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, rota externamente el antebrazo de modo que la mancuerna se eleve hacia adelante mientras mantienes la flexión de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Continúa esta rotación externa hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo. En este punto, mantén la contracción durante un segundo.
5. Mientras inhalas, vuelve lentamente a la posición inicial.
6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.