Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente antebrazos. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Nivel
IntermedioMecánica
AislamientoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Siéntate en un banco plano con una mancuerna en la mano derecha.
- Coloca los pies planos en el suelo, a una distancia ligeramente mayor que el ancho de hombros.
- Inclínate hacia adelante y coloca el antebrazo derecho sobre la parte superior del muslo derecho con la palma hacia abajo. Consejo: Asegúrate de que la parte posterior de la muñeca quede sobre la rodilla. Esta será tu posición inicial.
- Baja la mancuerna lo más posible mientras mantienes un agarre firme sobre ella. Inhala al realizar este movimiento.
- Ahora flexiona la mancuerna lo más alto posible contrayendo los antebrazos y exhalando. Mantén la contracción un segundo antes de bajar de nuevo. Consejo: El único movimiento debe ocurrir en la muñeca.
- Realiza la cantidad de repeticiones recomendada, cambia de brazo y repite el movimiento.