Apple Watchは筋トレを記録する？記録されるもの、されないもの、対処法

公開日：2026年10月10日

スマートウォッチを手首につけた男性がスタンディングでダンベルカールをするコラージュ。見出しは「Smartwatch Lift Tracking」

結論から言うと、一部だけです。Apple Watchは筋トレのセッションを記録できますが、記録されるのは概要だけです。Traditional Strength TrainingとFunctional Strength Trainingでは、トレーニングした時間、心拍数、推定カロリー消費量が記録されます。Appleの公式ガイドには、種目名、セット数、回数、重量についての記載がなく、ベンチプレスが伸びたかどうかをウォッチから知ることはできません。

この記事は一般的な情報提供であり、医療アドバイスではありません。手首で測った心拍数やカロリーの数値から、健康上の問題を診断したり、否定したりすることはできません。心臓の病気がある方、心臓の薬を服用している方、病気やケガから復帰する方は、数値に頼る前に、医師などの資格を持つ専門家に相談してください。

ワークアウトアプリが筋トレ中に記録するもの

ワークアウトアプリには、2種類の筋力トレーニングが名前つきで並んでいます。Appleの開発者向けドキュメントでは、基になっているワークアウトの種類として、Traditional Strength Trainingは主にマシンやフリーウェイトを使う筋力トレーニング、Functional Strength Trainingはフリーウェイトや自重を使うトレーニングと説明されています。一般向けのガイドには、この2つで記録される内容に違いがあるとは書かれていないので、選択はラベルの違いと考えてください。ほとんどのセッションに合うほうを選んで使い続ければ、履歴を比べやすくなります。

Appleのワークアウト開始ガイドによると、セッション中に手首を上げると、経過時間、消費カロリー、心拍数などの数値が表示されます。セッションを終えるときは、デジタルクラウンを回して運動のきつさを評価し、サマリーを見る流れだとガイドに書かれています。ガイドに挙がっている数値のうち、筋トレに当てはまるのは、経過時間、消費カロリー、心拍数です。種目、セット、回数、重量は、そのどれにも含まれません。

これらのガイドには、筋トレで種目を認識したり回数を数えたりすることについての記載はありません。2026年10月上旬の時点で、AppleのサイトにあるwatchOS 27のページには、Workout Buddyのインサイトやトレッドミルの距離の改善などのワークアウトのアップデートが載っていますが、セット単位の筋トレ記録はありません。9月9日のハードウェア発表の報道（9to5Mac）の中心は、新しい心拍センサーシステムとReadinessスコアで、筋トレの記録ではありませんでした。Readinessがトレーニングにどう影響すべきかは別の問題で、Apple WatchのReadinessスコアについての記事で取り上げています。

記録されないものと、それが問題になる理由

筋力の伸びは、たいてい次の3つのどれかの形で現れます。負荷が増える、同じ負荷で回数が増える、同じ仕事量をより楽にこなせる、です。ウォッチはそのどれも記録しません。どの種目をやったのか、何セット終えたのか、何回できたのか、バーに何kgつけたのかを入れる欄がないのです。

作り話ですが、よくある例を挙げます。1週目は、55分トレーニングして、平均心拍数は112bpm、カロリーの推定値は300前後です。ベンチプレスは80kgで8、8、7回でした。1か月後は、同じく55分トレーニングして、平均心拍数は111bpm、カロリーは300前後。ベンチプレスは85kgで8、8、8回でした。ウォッチにとって、この2つは同じセッションです。ログをつけていれば、2回目は5kgの重量アップで、最後のセットも良くなっています。まさに、トレーニングで狙っていたことです。

同じ欠落のせいで、問題の診断も難しくなります。あるリフトが停滞したときは、直近6回のセッションで何をしたかを確認する必要があり、心拍数ではそれがわかりません。役に立つ記録に何が含まれるのかは、ワークアウトを記録するとなぜ良い結果につながるのかとPRの記録のしかたで、その使い方はトレーニング記録から停滞を診断する方法で取り上げています。

筋トレ中の手首の心拍数はどのくらい正確か

筋トレは、手首の光学センサーにとっては厄介な場面です。握る、力む、体幹を固めるといった動きがあり、動作も不規則です。Appleの精度に関するガイダンスでは、ランニングやサイクリングのようなリズミカルな動きのほうが、テニスやボクシングのような不規則な動きより良い結果が出るとされています。また、手首の上側にぴったりフィットさせること（ワークアウト中は、一日中つけるときよりきつめに）が推奨され、測定値が安定しない場合はBluetooth対応の胸ベルトを組み合わせられるとも書かれています。

実験室での研究でわかったこと

19〜37歳の29人（うち16人が女性）を対象にした研究（Støve and Hansen、Journal of Sports Sciences、2022年）では、参加者がApple Watch Series 6とPolar H10の胸ベルトを装着して、レジスタンス種目を5つ行いました。バーベルバックスクワット、バーベルデッドリフト、シーテッドケーブルロウでは一致度が高く、ダンベルカールからオーバーヘッドプレスへの種目とバーピーでは、中程度から低いものでした。著者らは、Series 6はレジスタンス運動中の心拍数のモニタリングに適しているが、結果は種目によって異なると結論づけました。

2026年の研究（Lee et al.、Sensors）では、Apple Watch Series 7を、健康な男性62人でECGと比べました。10RMの負荷で、ベンチプレス、スクワット、Tバーロウ、デッドリフトを各2セット、約34分間行っています。Apple Watchの平均バイアスは約0.5bpmで、95%の一致限界はおよそ-7〜+6bpmでした。比較された4ブランドのうち、筋トレのブロック中にECGとの有意差がなかったのはApple Watchだけでした。見出しの数字と同じくらい、この限界が重要です。対象は若くて健康な男性だけで、ベルトのきつさは標準化されており、心拍数は連続的な波形ではなく、3つの時点（運動前、運動直後、運動の1分後）で比較されました。

Apple自身の2026年の研究

2026年9月、AppleはApple Watch Series 12と新しいHealth Sensing Systemの心拍数の精度に関する論文を発表しました。1,460人が参加し、最終的な解析にデータが使われたのは1,254人で、基準にはPolar H10の胸ベルトが使われています。筋トレのセッションは15〜20分で、Apple自身も、負荷をかけた前腕の握りを、光学センシングを難しくする条件の1つとして挙げています。Appleは、筋トレにおいて、自社のウォッチのほうが、試験した他の手首装着型デバイスより誤差が小さいと報告しています。これはメーカー側の主張として受け止めてください。この研究はAppleが執筆し、自社サイトで公開したものです。筋トレの結果を示すページでも、示されているのはデバイス間の差で、筋トレにおけるbpm単位の絶対誤差ではありません。

実際にはどういう意味か

最近のApple Watchの手首心拍数は、筋トレ中のおおまかな用途にはおそらく十分で、上の研究でも他の手首装着型デバイスと比べて良好でしたが、精密ではありません。Lee et al.の研究でさえ、個々の測定値が6〜7bpmずれうるなら、2回のセッションの間にある2〜3bpmの違いは誤差の範囲内です。無理のない使い方は、セッションを行ったことと所要時間の確認、サーキットのきつさのおおまかな把握、そして、同じ時間帯の同じワークアウトを数週間にわたって比べるといった、同じ条件どうしの比較です。心拍数はセット中に上がり、セット間に下がるので、セッションの平均は、運動と休憩を混ぜた値になります。有酸素運動の日に心拍ゾーンを使っている場合は、心拍ゾーン初心者ガイドでやり方を解説しており、数値が重要なときは、胸ベルトのほうが適したツールです。

カロリー：おおまかな推測として扱う

Appleは、ウォッチが身長、体重、性別、年齢を使ってカロリーを計算するとしており、この数字は測定値ではなく、モデルによる推定値だということになります。それがどのくらいうまくいくかについて、研究ははっきり述べています。158件の論文を対象とした2020年のシステマティックレビュー（Fuller et al.、JMIR mHealth and uHealth）では、エネルギー消費量の誤差が3%以内だった割合が13%を超えるウェアラブルのブランドはなく、Apple製デバイスは31の比較のうち18で過大評価でした。このレビューは2019年5月までに発表された研究を対象としているため、古いモデルの結果であり、筋トレについての結論ではありません。

筋トレに特化したデータは、上のLee et al.の研究です。34分のプロトコルで、Apple Watchのセッションのカロリー値は、ガス分析器による測定値と約158kcal異なり、両者の相関は弱いものでした（r = 0.34）。論文の表では、ウォッチは約299kcal、実験室での測定値は約141kcalで、2倍以上ですが、著者らの本文ではこの誤差を過小評価と説明しています。論文からは方向がはっきりしません。役に立つのは、ずれの大きさのほうです。

体重を管理している場合は、ウォッチのカロリーを食事の予算に足さないでください。数週間の体重の推移のほうが良いフィードバックになり、カロリー不足のガイドでは、そこから目標を決める方法を紹介しています。

うまくいく組み合わせ：心拍数はウォッチ、セットはログ

今あるものを前提に計画しましょう。watchOS 27のベータ版で見つかったコードに基づくCult of Macと9to5Macの報道では、将来のワークアウトアプリが、重量、回数、器具、時間つきでセットを保存する可能性が示唆されています。Cult of Macは、調べたビルドではその機能は動作していなかったと伝えており、Appleは発表していません。

筋トレのデータを記録するログを1つ決める。セットごとに種目、重量、回数を記録できるものなら、どんなログでもかまいません。きついセットには、「あと2回くらい」のように、きつさについて一言添えましょう。考え方は、RPEとRIRの記事で解説しています。
心拍数と時間はウォッチに任せる。セッションごとにワークアウトを1つ開始し、どのアプリをそのセッションの主な記録として扱うかを決めておきましょう。
正しく装着する。手首の上側にぴったりつけ、セッション中はバンドをきつめにして、ヘルスケア詳細の身長、体重、年齢を最新にしておきましょう。
心拍数が重要なら胸ベルトを加える。心拍ゾーンに従っている場合や、医療従事者から目標を示された場合が当てはまります。
1行を短くする。たとえば「ベンチプレス：80kg x 8、8、7。最後のセットは粘った」のように書きます。ウォッチの時間や平均心拍数は、実際に使うときだけ加えましょう。

心拍数の数値に注意したい人

このセクションは全員に当てはまりますが、特に持病がある人に当てはまります。

数値より症状を優先する。胸の痛みや圧迫感、失神や失神しそうな感覚、普段と違う息切れ、おさまらない動悸や不規則な脈は、運動をやめて医療機関の助けを求める理由になります。ウォッチの数値が高くても低くても、それは変わりません。
心臓の薬は状況を変える。ベータ遮断薬を含む一部の薬は、運動に対する心拍数の反応を変えるため、一般的なゾーンの数値が合わないことがあります。Appleは、自社の精度の研究から、ベータ遮断薬を服用している人を除外しました。心拍数について、もしあるなら、どんなガイダンスが当てはまるのかを処方医に尋ねてください。
心臓病や高血圧がわかっている場合。高重量のトレーニングの前に医師に相談し、何をモニタリングしてほしいかを尋ねてください。ウォッチは、その会話の代わりにはなりません。
カロリーの数値が引き金になることがある。摂食障害の経歴がある場合、毎回のセッション後にカロリーの推定値を見ることが害になることがあります。見るべきかどうかを、資格を持つ専門家と話し合ってください。

心拍数が自分にとって何を意味するかを決めるのは、医師であって手首のセンサーではありません。ワークアウト中の心拍数の測定値を、不整脈の診断や、症状を無視しても安全かどうかの判断に使わないでください。

よくある間違い

心拍数やカロリーを進歩の指標として扱う。きついセッションだからといって数値が高いとは限らず、数値が高いからといってきついセッションだったとは限りません。
種目の異なる心拍数どうしを比べる。Støve and Hansenは、精度が種目によって違い、ダンベルカールからオーバーヘッドプレスへの種目は、スクワット、デッドリフト、ロウより劣ることを見いだしました。
TraditionalとFunctionalを手当たり次第に切り替える。メリットがないまま履歴が分断されます。
バンドをゆるく装着する。ゆるい装着は、最も簡単に直せる精度の問題です。
ウォッチのカロリー分を食べて取り戻す。推定値は大きくずれることがあり、その誤差は、狙っているカロリー不足より大きいかもしれません。
ウォッチがログになるのを待つ。セット単位の記録がいつか登場しても、それ以前の数か月分の履歴は、やはり欲しくなります。

Easy Repsの位置づけ

Easy Repsは、iPhoneとApple Watch向けの無料のジム用ログで、ワークアウトアプリが扱わない部分、つまり種目、セット、回数、重量を記録します。ウォッチからは、ワークアウトの開始と終了、重量と回数の編集、ライブの心拍数の確認ができます。ログはアカウント不要でiCloud経由で同期され、電波がなくても記録でき、あとで同期されます。ライブの心拍数は、その裏にあるセンサー次第なので、上の精度に関する注意点はそのまま当てはまります。詳しくはApple Watchワークアウトトラッカーのページをご覧ください。

まとめ

Apple Watchが記録するのは、筋トレをしたこと、その時間、おおよその心拍数で、カロリーは大きな誤差を含んだ推定値です。何を持ち上げたかは記録しません。心拍数と時間はウォッチに任せ、種目、セット、回数、重量は別のログに残し、進歩はログで判断しましょう。心臓の病気がある場合や心臓の薬を服用している場合は、これらの数値をどう使うか、医師に尋ねてください。