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前腕

前腕について

前腕の筋肉は、物を握ったり、手首や指を動かしたりするのを助けます。対になって働き、手をさまざまな方向に動かします。重りを持つときやリストカールをするとき、前腕の筋肉が働いています。

屈筋群: 手のひら側にあり、物を握ったり手首を曲げたりするのを助けます。物をしっかり持つために欠かせません。
伸筋群: 手の甲側にあり、手首を伸ばすのを助けます。手を開く動きに重要です。
回内筋: 手のひらを下に向ける動きを助けます。タイピングや工具を使うときに働きます。
回外筋: 手のひらを上に向ける動きを助けます。カップを持つときやドアノブを回すときに働きます。

前腕を鍛えるおすすめ種目

デッドリフト、ロウ、懸垂では、握力が限界を決めます。手首の屈曲・伸展と握りつぶす力を鍛え、あとは高重量のプル種目に任せましょう。

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (ダンベル)
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench (バーベル)
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench (バーベル)
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (ダンベル)
Cable Wrist Curl (ケーブル)
Finger Curls (バーベル)
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl (ダンベル)
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl (ダンベル)

よくある間違い

ウォームアップのセットでも毎回ストラップを使う。
リストカールばかりで、ホールドやファーマーズキャリーを行わない。
カールやプレスで手首が折れてしまう。

Easy Repsで前腕のトレーニングを記録

アプリのライブラリで種目を開き、重量と回数を記録するだけ。自己ベスト（PR）を達成すると自動で更新されます。アカウントもサブスクリプションも不要です。Easy Repsをダウンロードするか、種目ライブラリの全種目をご覧ください。