Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

手順

1. フラットベンチの前の床に、2つのダンベルを置きます。
2. フラットベンチの端に、足を肩幅くらいに開いて座ります。足は床につけたままにします。
3. 腕を使って両方のダンベルを持ち上げ、前腕を太ももの上に乗せて、手のひらを下に向けます。手首は太ももの端から出ているようにします。
4. 息を吐きながら、手首を上に巻き上げ始めます。
5. 息を吸いながら、手首をゆっくりスタートポジションに下ろします。この局面では必ず息を吸ってください。ヒント：前腕は動かさず、動くのは手首だけです。
6. 推奨回数、繰り返します。
7. 終わったら、ダンベルをそっと床に下ろします。