Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

手順

1. フラットベンチに座り、右手にダンベルを持ちます。
2. 足の裏を床につけ、肩幅より少し広く開きます。
3. 前かがみになり、右の前腕を右の太ももの上部に、手のひらを下にして置きます。ヒント：手首の甲側が膝の上に来るようにします。これがスタートポジションです。
4. ダンベルをしっかり握ったまま、できるだけ低く下ろします。この動作中は息を吸います。
5. 次に、前腕を収縮させながら息を吐き、ダンベルをできるだけ高く巻き上げます。収縮を1秒保ってから、また下ろします。ヒント：動くのは手首だけです。
6. 推奨回数、行ったら腕を替えて同じ動作を行います。