认识前臂
前臂肌肉帮助你抓握物体，并活动手腕和手指。它们成对工作，让手朝不同方向运动。握住重物或做腕弯举时，发力的就是前臂肌肉。
- 屈肌群: 位于掌心一侧，帮助抓握和屈腕。对握住东西至关重要。
- 伸肌群: 位于手背一侧，帮助伸直手腕。对张开手掌很重要。
- 旋前肌: 帮助掌心朝下翻转。打字或使用工具时会用到。
- 旋后肌: 帮助掌心朝上翻转。端杯子或转门把手时很活跃。
前臂
最佳前臂训练动作
握力是硬拉、划船和引体向上的短板。练好屈腕、伸腕和抓握力量，剩下的交给大重量拉类动作。
- Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (哑铃)
- Palms-Down Wrist Curl Over A Bench (杠铃)
- Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench (杠铃)
- Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (哑铃)
- Cable Wrist Curl (绳索)
- Finger Curls (杠铃)
- Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl (哑铃)
- Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl (哑铃)
常见错误
- 每组热身都用助力带。
- 只练腕弯举，跳过静力握持或农夫行走。
- 做弯举和推举时手腕塌陷。
在Easy Reps中记录前臂训练
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