Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench是一个力量类孤立动作，使用哑铃完成。主要锻炼前臂。适合初级训练者。

主要肌肉

前臂

级别

初级

动作类型

孤立动作

器材

哑铃

类别

力量
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench - 第1步 Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench - 第2步

动作要领

  1. 跪在平凳旁。前臂放在凳子上，手腕悬在边缘外。
  2. 每只手握一个哑铃，掌心朝下。
  3. 放低手腕，让哑铃垂下。
  4. 收缩前臂伸肌，把手腕向上弯举。
  5. 控制着放回并重复。

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