Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl是一个力量类孤立动作，使用哑铃完成。主要锻炼前臂。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
哑铃类别
力量
动作要领
- 坐在平凳上，右手握一个哑铃。
- 双脚平放在地面上，间距略宽于肩宽。
- 身体前倾，把右前臂放在右大腿上部，掌心朝上。提示：确保手腕正面位于膝盖上方。这是起始姿势。
- 尽可能放低哑铃，同时保持紧握哑铃。做这个动作时吸气。
- 现在收缩前臂，同时呼气，把哑铃尽可能高地弯举上去。保持收缩一秒，然后再次放下。提示：只有手腕应该活动。
- 完成建议的次数，然后换手臂并重复该动作。