Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl是一个力量类孤立动作，使用哑铃完成。主要锻炼前臂。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
哑铃类别
力量
动作要领
- 先在平凳前方的地上放两个哑铃。
- 坐在平凳边缘，双腿分开，大约与肩同宽。确保双脚踩在地面上。
- 用手臂抓起两个哑铃并把它们抬起，使前臂靠在大腿上，手掌朝上。手腕应悬在大腿边缘外。
- 开始时向上弯曲手腕，同时呼气。
- 吸气的同时，缓慢把手腕放回起始姿势。务必在这部分动作中吸气。提示：前臂应保持不动，因为完成这个动作只需要手腕活动。
- 重复建议的次数。
- 完成后，直接把哑铃放到地上。