Dumbbell Lying Pronation

动作要领

1. 面朝下趴在平凳上，一只手握哑铃，另一只手折叠放在凳子上，这样可以把头靠在上面。
2. 弯曲握哑铃那只手臂的肘部，使上臂与前臂成90度角。
3. 现在抬起上臂，使前臂垂直于地面，上臂垂直于躯干。提示：上臂应与地面平行，并与躯干也成90度角。这就是起始姿势。
4. 呼气，同时外旋前臂，把哑铃向前举起，保持上臂与前臂之间90度的弯曲。持续这个外旋，直到前臂与地面平行。此时保持收缩一秒。
5. 吸气，同时缓慢回到起始位置。
6. 按建议次数重复。