Bottoms-Up Clean From The Hang Position
Bottoms-Up Clean From The Hang Position是一个力量类复合动作，使用壶铃完成。主要锻炼前臂，次要肌群为肱二头肌和肩部。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
壶铃类别
力量
动作要领
- 开始时站直，一只手握着壶铃。
- 用力向后摆动壶铃，然后用力反向动作。尽可能用力地握紧壶铃手柄，把壶铃提拉到肩膀处。