Dead Hang
Dead Hang是一个力量类孤立动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼前臂和背阔肌，次要肌群为肱二头肌和肩部。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
体重类别
力量动作要领
- 用正握握住引体向上杠，双手与肩同宽。
- 让身体悬垂，双臂完全伸直，将肩部略向下并向后拉，使肩部保持发力。
- 保持核心收紧，整个保持过程中脊柱保持中立。
- 保持这个姿势到所需的时间，专注于握力和肩部稳定。
- 松手，并在两组之间休息。
Dead Hang是一个力量类孤立动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼前臂和背阔肌，次要肌群为肱二头肌和肩部。适合初级训练者。