Bent Over Two-Dumbbell Row
Bent Over Two-Dumbbell Row是一个力量类复合动作，使用哑铃完成。主要锻炼背阔肌，次要肌群为肱二头肌、背阔肌和肩部。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
哑铃类别
力量
动作要领
- 双手各握一只哑铃。屈髋，直到躯干接近与地面平行。
- 让哑铃在手臂伸直的位置自然下垂，掌心相对。
- 将两只哑铃向身体两侧拉起，手肘贴近身体。
- 在动作顶部夹紧肩胛骨。
- 受控地将重量放回下方，然后重复。