Bent Over Barbell Row

Bent Over Barbell Row是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼背阔肌，次要肌群为肱二头肌和肩部。适合初级训练者。

主要肌肉

背阔肌

次要肌肉

肱二头肌 肩部

级别

初级

动作类型

复合动作

器材

杠铃

类别

力量
Bent Over Barbell Row，由3D人物演示

动作要领

  1. 双脚与肩同宽站立，屈髋，膝盖微屈，以略宽于肩的距离握住杠铃。
  2. 保持背部平直，躯干与地面成约45度角。
  3. 将杠铃拉向下胸部或上腹部，同时夹紧肩胛骨。
  4. 受控地将杠铃放回下方。
  5. 全程保持核心收紧，以保护下背部。

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