Bent-Arm Barbell Pullover
Bent-Arm Barbell Pullover是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼背阔肌，次要肌群为胸部、背阔肌、肩部和肱三头肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 躺在平凳上，以与肩同宽的握距握住杠铃。
- 将杠铃举在胸部正上方，手臂保持弯曲。这是起始姿势。
- 保持手臂弯曲，吸气，同时缓慢地沿弧线将重量向头后放低，直到胸部感觉到拉伸。
- 此时，沿着放低时的弧线把杠铃带回起始位置，动作时呼气。
- 在初始位置保持重量一秒，然后按规定的次数重复动作。