Reverse Grip Bent-Over Rows

Reverse Grip Bent-Over Rows是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼背阔肌，次要肌群为肱二头肌和肩部。适合中级训练者。

主要肌肉

背阔肌

次要肌肉

肱二头肌 肩部

级别

中级

动作类型

复合动作

器材

杠铃

类别

力量
Reverse Grip Bent-Over Rows - 第1步 Reverse Grip Bent-Over Rows - 第2步

动作要领

  1. 双脚与肩同宽站立。用反握握住杠铃。
  2. 屈髋，直到躯干几乎与地面平行。
  3. 让杠铃在肩部下方垂在臂长的位置。
  4. 把杠铃向下胸拉，挤压背部。
  5. 控制着放下并重复。

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