Bent Over Two-Arm Long Bar Row

Bent Over Two-Arm Long Bar Row是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼背阔肌，次要肌群为肱二头肌。适合中级训练者。

主要肌肉

背阔肌

次要肌肉

肱二头肌

级别

中级

动作类型

复合动作

器材

杠铃

类别

力量
Bent Over Two-Arm Long Bar Row - 第1步 Bent Over Two-Arm Long Bar Row - 第2步

动作要领

  1. 将杠铃的一端固定在墙角或地雷管上。跨站在杠铃两侧。
  2. 屈髋，背部平直，使用V形把手或手指交叉的方式双手握杠。
  3. 将杠铃拉向腹部，同时夹紧肩胛骨。
  4. 受控地将杠铃放回下方。
  5. 保持核心收紧，避免圆背。

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