One-Arm Long Bar Row

动作要领

1. 把杠铃杆的一端固定在地雷管或墙角，防止它移动。在你这一端装上合适的重量。
2. 站在杠铃杆一侧，单手握住靠近卡箍的位置。借助髋部和腿部发力，站起身来。
3. 摆出屈膝姿势，髋部后移，挺胸。手臂应伸直。这是起始姿势。
4. 收紧肩胛骨并屈肘，把重量拉向身侧。不要猛甩重量，也不要在动作中借力作弊。
5. 短暂停顿后，回到起始姿势。