Bent Over One-Arm Long Bar Row
Bent Over One-Arm Long Bar Row是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼背阔肌，次要肌群为肱二头肌、下背部和斜方肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 将杠铃的一端固定在墙角或地雷管上。站在杠铃一侧。
- 屈髋，保持背部平直，用一只手抓住杠铃末端。
- 将杠铃拉向髋部，手肘贴近身体。
- 在动作顶部挤压背阔肌，然后受控地放下杠铃。
- 完成一侧的所有次数后，再换另一侧。