Alternating Kettlebell Row
Alternating Kettlebell Row是一个力量类孤立动作，使用壶铃完成。主要锻炼背阔肌，次要肌群为肱二头肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
孤立动作器材
壶铃类别
力量
动作要领
- 将两只壶铃放在脚前。膝盖微屈，尽量向后推臀。俯身进入起始姿势，双手握住两只壶铃的手柄。
- 握住一只壶铃不动，将另一只壶铃从地面拉起。屈肘，同时将发力一侧的肩胛骨向后收，把壶铃拉向腹部或肋骨处。
- 放下发力手臂的壶铃，然后换另一只手臂重复。