One-Arm Kettlebell Row

One-Arm Kettlebell Row是一个力量类复合动作，使用壶铃完成。主要锻炼背阔肌，次要肌群为肱二头肌。适合中级训练者。

主要肌肉

背阔肌

次要肌肉

肱二头肌

级别

中级

动作类型

复合动作

器材

壶铃

类别

力量
One-Arm Kettlebell Row，由3D人物演示

动作要领

  1. 把壶铃放在双脚前方。微屈膝，然后尽可能向后推臀，俯身进入起始姿势。抓起壶铃，把它拉向腹部，收紧肩胛骨并屈肘。保持背部挺直。放下并重复。

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