Alternating Renegade Row
Alternating Renegade Row是一个力量类复合动作，使用壶铃完成。主要锻炼背阔肌，次要肌群为腹肌、肱二头肌、胸部和肱三头肌。适合高级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
高级动作类型
复合动作器材
壶铃类别
力量
动作要领
- 将两只壶铃放在地面上，间距约与肩同宽。脚尖着地，双手撑在壶铃上，像做俯卧撑一样，身体保持笔直伸展。用壶铃手柄支撑上半身。可能需要把双脚分开较宽以保持稳定。
- 一只壶铃向地面下压，同时划起另一只壶铃，屈肘并将发力一侧的肩胛骨向后收，把壶铃拉向身体一侧。
- 然后将壶铃放回地面，再用另一只手开始。重复若干次。