L-Sit Dead Hang
L-Sit Dead Hang是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼前臂、背阔肌和腹肌，次要肌群为肱二头肌、肩部和股四头肌。
主要肌肉
次要肌肉
级别
进阶动作类型
复合动作器材
体重类别
力量动作要领
- 用正握握住引体向上杠，双手与肩同宽。
- 身体悬垂，双臂完全伸直，肩部发力。
- 将双腿笔直抬到身体前方，直到与地面平行，形成“L”形。
- 保持双腿伸直并拢，核心和髋屈肌发力。
- 保持这个姿势到所需的时间，同时保持腿部位置不变。
- 这个动作结合了死悬对握力的挑战和高强度的核心训练。