Knee Plank
Knee Plank是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼腹肌和肩部，次要肌群为肱三头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
体重类别
力量动作要领
- 从前臂支撑的常规平板支撑姿势开始。
- 在前臂保持撑地的同时，将膝盖放到地面上。
- 保持从膝盖到头部成一条直线。
- 保持核心发力，避免髋部下沉。
- 保持这个姿势到所需的时间。
- 整个保持过程中正常呼吸。
- 这是为初学者调整过的平板支撑，用来锻炼核心力量。
Knee Plank是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼腹肌和肩部，次要肌群为肱三头肌。适合初级训练者。