Side Bridge
Side Bridge是一个力量类动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼腹肌，次要肌群为肩部。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
无器材
体重类别
力量
动作要领
- 侧卧，双腿伸直并上下叠放。
- 用前臂撑起身体，肘部位于肩的正下方。
- 核心发力，将髋部抬离地面，使身体从头到脚形成一条直线。
- 保持身体紧绷，在规定的时间内保持这个姿势。
- 保持颈部中立，避免髋部下沉或向上顶起。
- 有控制地放回地面，然后换另一侧重复。