Alternate Heel Touchers
Alternate Heel Touchers是一个力量类孤立动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼腹肌。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
体重类别
力量
动作要领
- 躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，间距约45-60厘米。双臂放在身体两侧伸直。这是起始姿势。
- 躯干向前向上朝右侧卷起约8-10厘米，触碰右脚脚跟，并保持收缩一秒。做这个动作时呼气。
- 吸气，缓慢回到起始姿势。
- 然后躯干向前向上朝左侧卷起约8-10厘米，触碰左脚脚跟，并保持收缩一秒。做这个动作时呼气，然后吸气回到起始姿势。左右脚跟都触碰一次，算作1次。
- 按这种方式持续交替两侧，直到完成规定的次数。