Bicycle Crunch

动作要领

1. 平躺在地面上，下背部贴紧地面。这个动作需要把双手放在头两侧。注意不要用脖子发力。现在抬起肩膀，进入卷腹姿势。
2. 抬起膝盖，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。这是起始姿势。
3. 现在同时缓慢地做蹬车动作，右腿向前蹬出，同时收回左腿的膝盖。呼气，同时向侧面卷腹，让右肘靠近左膝。
4. 吸气，回到初始位置。
5. 蹬腿换腿，向另一侧卷腹，让左肘靠近右膝，同时呼气。
6. 按这种方式持续交替，直到两侧都完成建议的次数。