Bent-Knee Hip Raise
Bent-Knee Hip Raise是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼腹肌。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
体重类别
力量
动作要领
- 平躺在地面上，双臂放在身体两侧。
- 现在将膝盖弯曲约75度，把双脚抬离地面约5厘米。
- 用下腹肌发力，把膝盖向身体收拢，同时保持双腿75度的弯曲。持续动作，直到通过向后卷动骨盆把髋部抬离地面。这部分动作时呼气。提示：动作结束时，膝盖应位于胸部上方。
- 在动作顶部挤压腹肌一秒，然后缓慢回到起始姿势，同时吸气。提示：始终保持受控的动作。
- 重复建议的次数。