Bird Dog
Bird Dog是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼下背部和腹肌，次要肌群为臀肌和肩部。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
体重类别
力量动作要领
- 双手和双膝撑地，呈桌面姿势开始。
- 双手位于肩的正下方，双膝位于髋的正下方。
- 同时将右臂向前伸直，左腿向后伸直。
- 保持几秒，同时保持髋部水平、核心发力。
- 有控制地回到起始位置。
- 换另一侧的手臂和腿重复。
- 专注于保持平衡和脊柱中立。
Bird Dog是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼下背部和腹肌，次要肌群为臀肌和肩部。适合初级训练者。