Barbell Ab Rollout - On Knees
Barbell Ab Rollout - On Knees是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼腹肌，次要肌群为下背部和肩部。适合高级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
高级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 在杠铃两端装上圆形杠铃片，跪在杠铃后方的地面上，双手以与肩同宽的距离握住杠铃。
- 全程让膝盖保持在地面上，以保持稳定。
- 缓慢地向前滚动杠铃，伸展身体，同时保持核心收紧、背部平直。
- 向前滚到自己能控制的最远位置，然后用腹肌把杠铃拉回起始位置。
- 重复建议的次数。