Seated Barbell Twist
Seated Barbell Twist是一个力量类孤立动作，使用杠铃完成。主要锻炼腹肌。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 先坐在平凳的一端，把杠铃放在大腿上。双脚与肩同宽。
- 掌心朝下握住杠铃，确保双手间距宽于肩宽。开始把杠铃举过头顶，直到手臂完全伸直。
- 现在把杠铃放到头后，让它靠在颈部根部。这是起始姿势。
- 保持双脚和头部不动，让腰部左右转动，使腹斜肌感受到收缩。只在腰部允许的范围内左右移动。拉伸或移动过大可能造成受伤。提示：使用缓慢、可控的动作。
- 记得向侧面扭转身体时呼气，回到起始姿势时吸气。
- 重复建议的次数。