Barbell Rollout from Bench
Barbell Rollout from Bench是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼腹肌，次要肌群为臀肌、腘绳肌、背阔肌和肩部。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 将加载好重量的杠铃放在地面上，靠近凳子一端。双腿跪在凳子上，以中等到较窄的握距握住杠铃。这是起始姿势。
- 开始时，伸展髋部，缓慢向前滚动杠铃。滚出时，屈曲肩关节，让杠铃滚到头部上方。确保全程手臂保持伸直。
- 当杠铃滚到尽可能靠前的位置后，回到起始姿势。