Press Sit-Up
Press Sit-Up是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼腹肌，次要肌群为胸部、肩部和肱三头肌。适合高级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
高级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 开始时，躺在凳子上，把杠铃放在胸前。把双腿固定在腹肌凳的延伸部分上。这是起始姿势。
- 吸气时，收紧腹肌和臀肌。同时像做仰卧起坐那样卷起躯干，并在呼气时把杠铃推到头顶位置。提示：做这个动作时用手臂把杠铃推出去，同时仍然专注于腹部肌肉。
- 把上半身放回起始姿势，同时把杠铃放回躯干处。记得放下身体时吸气。
- 重复建议的次数。