认识腹肌
腹肌负责让脊柱向前弯曲，帮助你从躺姿坐起。它与下背部肌肉的作用相反。做仰卧起坐时，发力的就是腹肌。腹肌还参与呼吸，并保护内脏器官。
- 腹直肌（Rectus abdominis）: 沿腹部正中向下分布。它是唯一能让脊柱向前弯曲的腹肌。
- 腹横肌（Transversus abdominis）: 深层肌肉，像束腰一样环绕腰部。收紧核心时，它是最先激活的肌肉。
- 腹内斜肌: 斜向分布在腹外斜肌下方。帮助躯干向对侧扭转。
- 腹外斜肌: 斜向分布在腹部两侧。帮助躯干向同侧扭转，以及向侧面弯曲。
腹肌
最佳腹肌训练动作
练腹肌要靠负重屈曲、抗伸展和旋转训练，而不是没完没了的卷腹。从下面挑几个动作，像记录其他力量动作一样记录它们。
- Bent-Knee Hip Raise (体重)
- Flat Bench Lying Leg Raise (体重)
- Gorilla Chin/Crunch (体重)
- Knee/Hip Raise On Parallel Bars (其他)
- Bicycle Crunch (体重)
- Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends (绳索)
- Cable Crunch (绳索)
- Cable Reverse Crunch (绳索)
常见错误
- 做仰卧起坐时用手猛拉脖子。
- 只练卷腹类动作，跳过平板支撑或健腹轮。
- 次数做得太赶，没有控制好收缩过程。
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