Cable Reverse Crunch
Cable Reverse Crunch是一个力量类孤立动作，使用绳索器械完成。主要锻炼腹肌。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
绳索类别
力量
动作要领
- 将脚踝束带连接到低位滑轮的绳索上，并在它前方的地面上铺一块垫子。
- 坐下，双脚朝向滑轮，将绳索系在脚踝上。
- 躺下，抬起双腿并将膝盖弯曲成90度。双腿和绳索应在一条线上。如果不是，就向上或向下调整滑轮，直到对齐。
- 双手放在脑后，将膝盖向躯干收拢，并让髋部离开地面。
- 停顿片刻，然后缓慢、受控地放下髋部，让双腿回到起始的90度。在休息位置，腹肌仍应保持张力。
- 重复同样的动作直到力竭。