Cable Crunch

动作要领

1. 跪在装有绳头的高位滑轮下方。
2. 抓住绳索的绳头，向下拉绳，直到双手位于脸的两侧。
3. 稍微屈髋，让重量使下背部过伸。这是起始姿势。
4. 保持髋部不动，收缩腹肌并弯曲腰部，使手肘向大腿中间移动。这部分动作时呼气，并在收缩位置保持一秒。
5. 吸气，缓慢回到起始姿势。提示：确保全程让腹肌保持持续的张力。另外，不要选择过重的重量，以免由下背部承担大部分工作。
6. 重复建议的次数。